[...] tak być powinno dobra załapałem. Co do ostatniej kwestii, to teoretycznie jeszcze (gdyż wykonam 6 treningów czyli +6 kg co daje dopiero 66) Co do tej rampy i ilości serii- było trochę improwizacji gdyż ćwiczyłem za nim napisałeś, przysiad- 5 serii- 30-40-50-60-70 (nie wiem czy nie za bardzo szalałem, w porównaniu do tego ile podnosiłem)- [...]
[...] treningi co drugi dzień. Wczoraj z bólem dałam radę, ale gdybym miała pójść dziś, to chyba bym zaliczyła zgona Niby pińć ćwiczeń, a drenują z energii KOMPLETNIE. Przy 3 serii bułgara miałam ochotę rzucić to w pieron, pomijając już, że mało nie posikałam się z wysiłku. (robiłam przysiad i bułgara w seriach, nie w obwodzie, bo musiałabym [...]
[...] raz na siłowni - przedłużać tydzień z 12 powtórzeniami o kolejny? - jak dojdę do tygodnia z 10, potem z 8 powtórzeniami - czy liczba powtórzeń w rozgrzewce też ma być 10? I serii 3? Wyjdzie mi wówczas 6 serii - 3 rozgrzewkowe i 3 robocze - Czy robić jak jest - zwiększać ciężar w roboczych czy z regresją (u którejś laski Obli tak pisała) tzn. [...]
[...] to rowniez i moja wieczna pieta achillesowa. Postanowilem w koncu zdecydowanie poprawic sie i w tym celu narzucilem sobie wykonywania na poczatku kazdego treningu 10 serii podciagania z przerwa 1 min. (mierzone ze stoperem w reku bez sciemy). Rozpoczalem od 3 powt. w kazdej serii i co trening dokladam po kilka powt. - celem jest dojscie [...]
[...] uzupelnisz sobie cwiczeniami na mase 1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo 2 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie [...]
Padam po tym tygodniu definitywnie, weekend zapowiada się z mocnym naciskiem na regenerację. Dzisiejszy trening : - 5 serii podciągania na drążku, 2 własny ciężar, 3 z kamizelką, w superseri z dipsami na poręczach - 3 serie z drop setem 50% na maszynie, coś jakby szerokie ściąganie w super serii dipsów siedząc na maszynie też drop set 50 % - [...]
[...] francuskie wyciskanie leżąc 1 seria -> 16,5kg x ok 15powt. - sztanga trzymana podchwytem (dłońmi do siebie). Z treningu jestem zadowolony I chyba, przez ok 4 tygodnie wywale w ogóle z treningu klatki ćwiczenie typu: rozpiętki, a dam 5 serii wyciskania na ławce prostej i 5 na skośnej - w celu zwiększenia siły Wrzucam kilka foto po treningu
[...] - ringi - ścianka - przejście z liny na linę https://youtu.be/i3Tx2dHrdy4 Zapisałam w Garminie jako własną aktywność, bo mi nie pasuje to liczenie powtórzeń i klikanie serii, wole sie skupić na ćwiczeniach a nie na zegarku ;-) Może jakbym miała dłuższe przerwy... %-) A takie mam ostatnio łapy, coś musze z tym zrobić @@-) [...]
[...] piłce 3x20 1b. aktywacja posladka z guma w podporze 3x15 2a. prostowanie nogi z gumą + izo 3x15 2b. odwodzenie w tył z gumą 3x15 2c. tilt przy ścianie 3x20 Miało być więcej serii, ale nie zdążyłam bo chłopaki wrócili z basenu. Tym razem bez żadnych skurczów w czwórkach :-) dziś za to fizjo, od razu zapisze ćwiczenia które mam robić, bo u mnie z [...]
[...] przechodząc co chwila z pracy nóg (bieganie) na pracę góry (przeszkody) kwas nie powinien być przeszkodą. W kwestii połączenia tego wszystkiego w jedno sugerowałbym treningi zakładkowe, jak w triathlonie. Trening na placu łączysz z krótkimi sprintami. Seria lub kilka serii na drążku i 400m lub dłużej w biegu, kolejna seria i znów bieg.
EEEhhh tam, kto będzie odpoczywał na jednej ręce z kamizelką 20 kg po serii podciągnięć , w to mi akurat się nie chce wierzyć. Czasem mi sie wydaje że trochę Humoru w regulaminie zawsze musi być, bo by było smutno. Najbardziej podoba mi się zawsze podejście zawodników, zawsze znajdzie sie jakiś haczyk w regulaminie żeby go było można wyjaśnić, [...]
[...] zakładając np. 20kg i dobry zacisk, ale nie ma on przylegać do talerzy (musi być ostęp) - po prostu mają one sobie 'jeździć' i nie przeszkadzać nam podczas wykonywania serii. Gryf z ciężarem powinieneś mieć między nogami. Przyjmujesz pozycję jak do wiosłowania sztangą, ale używasz tylko jednej ręki. Druga spoczywa na kolanie. Ruch powinien [...]
[...] dot. tego, w jaki sposób przysiady były robione na poszczególnych treningach, Treneiro uznał, że trzeba cofnąć się z ciężarem i teraz będę: - do cieżaru z ostatniej serii przysiadów podczas treningu 15A dorzucał 10kg i w ten sposób uzyskam ciężar na trening 10A, - analogicznie będzie z treningiem 10A i 5A - +10kg i mam ciężar na [...]
[...] można kombinować, ale ja nigdy nie byłem zwolennikiem takich poziomych - jednak w porównaniu do innych podobnych ta na obecnej siłće jest zdecydowanie lepsza i duży sztos obciążenia posiada. Jednak do wypychania w górę jest też konkretna i tą preferuję znacznie bardziej. Od kolejnego treningu zmieniam ćwiczenie, ilość powt i serii podobnie ?
[...] w porównaniu do innych podobnych ta na obecnej siłće jest zdecydowanie lepsza i duży sztos obciążenia posiada. Jednak do wypychania w górę jest też konkretna i tą preferuję znacznie bardziej. Od kolejnego treningu zmieniam ćwiczenie, ilość powt i serii podobnie ? tak - podobnie, możesz ewentualnie dołożyć powtórzeń żeby zgrzać nogi do końca
[...] jak uginania ze sztangą próbowałem robić na długim - olimpijskim gryfie i to samo przy młotkach, dlatego nie ryzykowałem i zrobiłem całą resztą prócz 2 pierwszych serii uginań na normalnych gryfie (krótkim) a młotki zamieniłem dzisiaj na modlitewnik, przy tricepsie wszystko ok (prócz mega pompy na bicach %-) ) Ogólnie to żarty się [...]
DZIEŃ 130 Jednak poczułem potrzebę zrobienia dzisiaj jakichś aerobów i poszło 8 serii BP 30sek/30sek :-)) Dopiero drugie od dawna , kondycja nadal kiepska ledwo oddech mogłem złapać %-) ale i tak jest progres względem ostatniego takiego treningu Micha: Od rana B+T praktycznie bo następnie wiedziałem, że czeka mnie 'obiadek domowy' (na zdjęciu [...]
[...] :-)) Posiłki dzisiaj trzymane solidnie, miałem ochotę nawet na jakiś trening lub aeroby, ale wykorzystam ten dzień na odpoczynek i nie będę przeciążał organizmu. Planowany trening jutro , pod wieczór, a o godzinie 20 znowu na kroplówkę , cała seria to 4 kroplówki - jedna tygodniowo , po takiej serii będę mógł na pewno napisać coś więcej :-))
Wczoraj wleciał trening barków. Szybki i bardziej standardowy , trening wypadł późno i nie było czasu na większe kombinacje. 1. Wyciskanie siedząc na maszynie 6 serii + dropset, wysoki zakres powtórzeń 2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia x3 serie 3. Unoszenie linki wyciągu jednorącz do przodu + unoszenie hantli bokiem x3 serie łączone i [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
